当前位置:网站首页资讯动态怎么练马甲线(9个瑜伽动作在家也能练出马甲线)
怎么练马甲线(9个瑜伽动作在家也能练出马甲线)

多伽人常常咨询小编说:每次练习核心,总是一些仰卧举腿、卷腹、平板之类的,腹部没瘦,脖子和腰倒是觉得很疼!

今天,我们抛掉以往传统的核心练习动作,试试这套瑜伽变体序列吧,不需要你再苦苦卷腹和平板支撑,坚持练习这套序列,马甲线指日可待!

动作0

保持在斜板式作为准备动作呼气,收紧核心,双手向前移动吸气,还原,呼气,屈右膝碰左手左手碰右手,动态练习12次

动作0

从01动作退出,双膝、双手落地左手放在后脑勺,右腿伸直向后屈膝呼气,收紧核心,屈右膝向前找手肘吸气还原,保持动态练习12次后换边

动作0

保持在斜板式的准备姿势呼气收紧核心,屈左膝向前找左侧手肘吸气,左腿向后抬高回到单腿下犬式呼气,左腿再次屈膝向前碰左侧手肘保持每一侧动态练习12次

动作0

肘板支撑的动作作为准备姿势呼气,收紧核心,屈右膝向前找右手肘左侧髋部扭转向下沉,吸气,还原呼气,换另外一侧,动态练习12次

动作0

左手放在后脑勺,右腿伸直向后呼气,收紧核心,屈右膝向前找手肘吸气还原,保持动态练习12次后换边

动作0

仰卧,双腿屈膝,双手轻托后脑勺呼气,收紧核心,屈左膝右手肘碰左膝后交换左手肘碰左膝保持每侧动态练习12次

动作0

以桌子式的姿势作为准备动作核心收紧,胸腔打开向前推呼气收紧核心,臀部向下吸气,还原,保持动态练习12次

动作0

转身进入反台式,注意核心收紧呼气,沉髋向下,吸气,还原保持动态练习12次

动作0

从桌子式退出,仰卧进入桥式呼气,收紧核心、臀部,挺髋向上吸气还原,保持动态练习12次

以上这9个动作不仅可以加强核心力量,同时对于肩部薄弱的人也特别适合噢!如果你也喜欢这篇文章就分享给更多的伽人吧!Namaste!

合肥市瑶海区丁阿姨面食馆  电脑版  手机版  安徽省合肥市瑶海区凤阳东路琥珀名城茗园110号